Légy felszabadult!

Élvezd ki, hogy Nő lehetsz!

Dukát Erika Asirah

Orientális tánc, hastánc azoknak, akik szeretnék kifejezni nőiességüket

Tedd le a mindennapok terhét!

Rázd le magadról
a feszültséget!

Ébreszd fel a benned szunnyadó istennőt!

Üdvözöllek az orientális tánc világában!

Dukát Erika vagyok, 2003-ban ismerkedtem meg az orientális tánc világával. Mindig is közel állt hozzám a tánc és a zene, ám igazi szenvedélyem az orientális tánc, vagyis a hastánc lett.

Ez a mozgásforma egyből belopta magát a szívembe, kellemes, ám az izmokat igencsak megmozgató mozdulataival, varázslatos zenéjével, a felszín mögött húzódó kultúrával, érzelemvilággal, gondolkodásmóddal.

A hastáncot több mint 10 éve hivatásszerűen oktatom.

A tanítás során fontosnak tartom, hogy a mozdulatok szabályos elsajátítása mellett megtanulj szabadon táncolni, improvizálni, a tánc által kifejezni az érzéseidet és kis időre letenni a mindennapi gondok terhét.

Az orientális tánc ősi, évezredes hagyományokon alapuló mozdulatai minden nőben ott vannak.

Az én feladatom, hogy segítsek Neked felszínre hozni őket.

Mit ad Neked az orientális tánc?

Mit ad Neked az orientális tánc?

Mire számíthatsz a hastánc órákon?

Egyértelmű instrukciók segítségével elsajátíthatod a hastánc mozdulatait, testtartásait, kultúráját, ritmusait.

A folyamatos gyakorlás mellett tudni fogod, mire és hogyan használd a tánc művészetét.

Megtanulhatod a hastánc legfelszabadítóbb eszközét, az improvizálást.

Megtapasztalhatod a tánc meditatív hatását és elmerülhetsz ebben a kellemes, felszabadító érzésben.

Ha egyszer belekezdesz, garantáltan többet mosolyogsz majd!

Az órákról mondták

Órák és tanfolyamok

Kezdő tanfolyam

Minimum 3 hónap- 12 alkalom
2.800 Ft* /alkalom/fő
  • Előzetes gyakorlat nem szükséges.
  • Heti 1 alkalommal (60 perc), K vagy CS
  • Elsajátítjuk és gyakoroljuk az alapállást, a testbarát alapmozdulatokat.
  • Fejlesztjük a testtartást, testtudatot és koordinációt.
  • Bevonjuk a táncba az egész testet és fejlesztjük a kartartásokat.
  • Megismerkedünk egy-egy érdekességgel, elméleti gondolattal az orientális kultúrából (ritmus- stílusismeret).
  • Elkezdjük az izolációt, vagyis a testrészek egymástól való elhatárolását.
  • 4-8 ütemű formagyakorlatokat ismétlünk, fejlesztjük a tánctudást.
  • Ha nyitott vagy arra, hogy megmutasd a tudásod a nagyközönség előtt is, akkor fellépésre is van lehetőség. A jelentkezési űrlapon ezt kérlek jelezd!

Hastánc fitnesz

2.800 Ft* /alkalom/fő
  • Az edzésjellegű órán a hastánc mozdulatait használjuk fel.
  • Ha szeretnél egy kis ízelítőt kapni az orientális tánc világából, de nem állsz készen egy hastánc tanfolyam elvégzésére, akkor ez a Neked való óra.
  • Bármikor bekapcsolódhatsz, mert az órák nem épülnek egymásra, így lemaradás sincs.
  • Természetesen, mint minden mozgásformánál, itt is fontos a rendszeresség.
  • Kiváló mozgásforma lehet, ha fogyókúrázol, mivel nem terheli az izületeket.

Koreográfia óra

2.800 Ft* /alkalom/fő
  • A koreográfia órák valójában mini kezdő tanfolyamnak számítanak, amikor egy koreográfián keresztül tanuljuk meg az alap mozdulatokat és a hastánc alap technikáit.
  • Kb. másfél hónap alatt elsajátíthatod, amennyiben minden órán részt veszel.
  • Ha szeretnéd felrázni a párkapcsolatodat, növelnéd az önbizalmadat, megismernéd saját tested képességeit vagy felébresztenéd nőiességed, akkor ez a Neked való óra.
  • Ez az óratípus megfelelő létszám esetén (minimum 8 fő) indul csak el.

Egyéni oktatás

5.900 Ft /alkalom/fő
  • Kezdő, középhaladó és haladó szinten kérhetsz egyéni oktatást is, amely során kizárólag a Te igényeid szerint építem fel az órákat.
  • Azoknak a hölgyeknek ajánlom, akik szeretnék párjukat lenyűgözni vagy kizárólagos odafigyelést szeretnének.
  • Az órák gyakorisága és ütemezése megbeszélés kérdése.
  • A személyes alkalmak után online foglalkozásra is van lehetőség.

Az órákat 8-12 fős csoportokban tartom (kivéve Egyéni oktatás), amely lehetővé teszi, hogy mindenkire külön figyelmet fordíthassak.

*Bérlet vásárlására is van lehetőség, amivel több mint 20%-ot takaríthatsz meg!

Az órák időpontjait és helyszíneit itt találod: https://asirahorientaldance.booked4.us/public

Gyakori Kérdések

Az orientális tánc tanulásának elkezdésében nem jelenthet akadályt, ha esetleg karcsúbb/teltebb vagy az átlagnál. Az alapmozdulatok és testtartások elsajátítása közben fokozatosan fejlődik a testtudatod, izomzatod, koordinációd, egyensúlyérzéked. Megtanulod használni a tested, olyan mozdulatokkal fejezed ki egyéniséged, amelyek jól illenek testalkatodhoz. Óráim során természetesen segítek neked ebben (is).

Mint sok más mozgásforma, a hastánc is lehet zsírégető hatású. Ha intenzíven, hetente többször, egy vagy két órában gyakorlod és odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, jelentős súlytöbblettől szabadulhatsz meg. Főként akkor, ha az Arab aerobik órát választod, hiszen azt kifejezetten erre a célra állítottam össze. 

A hastánc által olyan mélyizmokat mozgatsz meg, amiket eddig lehet, hogy nem is használtál, ezen kívül már az alap testtartással formálod a tested (leginkább a popsit, a combokat, a vádlit, a hasat, a karokat). A feszítés-engedés, az izoláció (a test különböző testrészeinek elkülönített mozgatása), a rázások, körök, csúsztatások és kartartások mind-mind feszesítik, formálják, megerősítik tested. A tested látványos átalakuláson megy keresztül (minimum 3 hónapos gyakorlás után). Megerősödnek a mélyizmok, szebb, egyenesebb lesz a testtartásod, javul a teherbíró képességed és az általános kondíciód. 

A lényeg, hogy adj magadnak és a testednek időt a változásra, gyakorolj kitartóan és az eredmény nem marad el.

A hastánc egy kortalan mozgásforma. Egészen kis kortól kezdve el lehet kezdeni, nincs alsó vagy felső korhatár. Bármikor belevághatsz, hogy megtapasztald a valódi felszabadultság érzését. Jelenleg viszont csak felnőtteknek tartok órákat. 

A különböző életszakaszokban más-más szempontok miatt érdemes belekóstolni a hastánc világába. Kisebb korban (kb. 4-11 év) a tánc népies jellege kerül előtérbe, a karok használata dominál, a vidám lépések, ugrások szerepelnek a gyakori mozdulatok között. Később (kb. 12-22 év) a női testtudat fejlesztésén van inkább a hangsúly, a medence és a csípőtájék, a hullámmozdulatok, a kecses kar használata válik mérvadóvá, idősebb korban pedig új lendületet, célt adhat mindennapjaidnak és felfrissítően karbantartja testedet-lelkedet. 

Ha mégis kétségeid vannak, fordulj hozzám bizalommal.

Akkor sem kell aggódnod, ha korábban még nem vettél részt táncoktatáson. A kezdő tanfolyamon teljesen az alapoktól indulunk. Lépésről lépésre sajátíthatod el az egyes mozdulatok elemeit, ami segít felismerni, hogy honnan hová tart egy mozdulat.

Természetesen egy alap ritmusérzék jól jöhet az órákon! 🙂

Gyere kényelmes, laza ruhában: rugalmas nadrág vagy szoknya, testhezálló  top vagy blúz, zokni vagy pacsni, csípõre kötött sál vagy kendõ. Meg fogsz szomjazni, így legyen nálad legalább egy fél literes ásványvíz is.

A hastánc órákon csak magadra és az élményre figyelsz, ezért érkezz az óra kezdése előtt legalább 10 perccel, hogy legyen időd átöltözni, felkészülni, ráhangolódni.

Az órákat mindig pontosan kezdjük, ezért ha valami miatt mégis késnél, akkor halkan, a csoport megzavarása nélkül csatlakozz be.

A foglalkozás alatt tilos rágózni, ugyanis az balesetveszélyes,.

Fontos, hogy óra előtt maximum 1,5-2 órával egyél, de óra előtt közvetlenül már ne.

Bármilyen egészségügyi gondod van, konzultálj orvosoddal. Tudd, hogy az órákon saját felelősségedre veszel részt!

A hastánc kortól és testalkattól független, de nem való mindenkinek. A hastánc korántsem olyan könnyű mozgásforma, mint azt elsőre gondolnád: alaposan megdolgoztatja a testet és a lelket.

Olyan lányoknak, hölgyeknek, édesanyáknak ajánlom, akik szeretnének kikapcsolódni, feltöltõdni, szeretnék maradéktalanul megélni nõiségüket, esetleg érdeklődnek az  orientális kultúra iránt, egy jó társaságra vágynak, egészségesebbek, csinosabbak szeretnének lenni, vagy csak mozognának egy jót.

Táncold ki magadból a feszültséget és hívd elő a benned rejlő istennőt!

Töltsd ki az alábbi kérdőívet, és csatlakozz az órák valamelyikéhez!